HYROX para iniciantes: o que é e como começar
HYROX é uma prova de fitness com 8 km de corrida divididos em 8 trechos de 1 km, cada um seguido de uma estação funcional. Iniciantes podem começar treinando 2 a 3 vezes por semana, juntando corrida, força e as estações, com acompanhamento de um coach.
Como é a prova
São sempre as mesmas 8 estações, na mesma ordem, intercaladas com 1 km de corrida: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, remo, farmers carry, sandbag lunges e wall balls. Existem categorias com cargas diferentes, inclusive em dupla, o que deixa a primeira prova mais acessível.
Por onde começar
O primeiro passo é ganhar base: correr com regularidade, mesmo que devagar, e fortalecer pernas, costas e pegada. Depois entram os treinos que misturam corrida e estações, para o corpo aprender a correr cansado, que é o maior desafio da prova.
Quanto tempo de preparação
Depende do seu ponto de partida. Quem já treina com frequência costuma se sentir pronto antes; quem está começando do zero precisa de mais tempo para construir base. O coach ajuda a montar o plano de acordo com a data da prova.
Treinar HYROX em São Bernardo
No CT Voraz, no Centro de São Bernardo do Campo, as aulas de HYROX acontecem de segunda a sexta, com corrida e estações da prova, sempre com coach. Você pode treinar para competir ou só pelo condicionamento.
Horários
| Dia | Início das aulas |
|---|---|
| Seg | 06h, 16h |
| Ter | 12h, 19h |
| Qua | 16h |
| Qui | 08h, 20h |
| Sex | 07h, 16h |
Grade de referência de segunda a sexta; a agenda do dia, sempre atualizada, está na página inicial.
Dúvidas frequentes
Preciso saber correr bem para fazer HYROX?
Não. Muita gente começa correndo devagar e melhora com os treinos. O importante é a regularidade.
HYROX é muito diferente de Cross Training?
O Cross Training é mais variado e técnico. O HYROX tem formato fixo, com mais corrida e foco em resistência. Os dois se complementam.
Posso fazer a primeira prova em dupla?
Sim. A prova tem categoria em dupla, que divide as estações e é uma boa porta de entrada.
O CT Voraz é academia oficial HYROX?
Não. O CT Voraz não é um HYROX Training Club oficial; nossas aulas preparam para o formato da prova.
Onde fica
Rua José Bonifácio, 532, Centro, São Bernardo do Campo, SP. Funcionamento: segunda a sexta, das 6h às 22h; sábado e domingo, das 8h às 11h. WhatsApp (11) 97698-1669.
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